每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白健身族推薦嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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一場雷雨如閃電般劃過村莊，來得聲猛，去得也匆忙。隨著雨聲的漸稀，那些沉溺許久的蛙聲如同彈珠似從積蓄雨水的田野中蹦出，讓村莊一下子變得活躍起來。 “聽，這是什么聲音？”已經十三歲的女兒驚喜地說道，“好像鳥鳴般悅耳。” “是蛙聲！”妻子說。 “多少年都沒有聽到蛙聲了！”我在一旁附和著。那一種久違的感覺，猶如遇見故人般親切，讓人心中有些小竊喜。 淅淅瀝瀝的雨聲，掩蓋不住興奮的蛙聲。那一聲聲呱呱鳴叫如大珠小珠落玉盤似的，打破了雨天的靜謐，又如水面泛起的層層漣漪，讓每一個聽聞者都有所驚喜。它清脆悅耳，嘹亮宏闊，猶如一個歌唱家，讓人絲毫沒有內心的繁雜，聽得滿心歡喜。這一種美好的感覺似乎從來都沒有過。 在城市里長大的女兒好奇地拉著妻子，去尋找這些田園歌唱家的身影。看著她們母女二人撐著傘在路邊向田地里東張西望的樣，路過的村人好奇，以為尋找什么寶物，當得知是尋找青蛙時，村人啞然失笑，原來見多識廣的城里娃沒有見過青蛙。不怪村人誤解，就連聽著蛙聲長大的我，在城市生活的近二十多年時間，也未曾聽過一次蛙鳴。這一種來自大自然的天籟嗓音，不會與嘈雜的機械為伍，也不會和轟鳴的車流爭寵，它只會像謙謙君子般，淡泊名利地隱在鄉村的田野里。 對于在鄉村長大的人來說，蛙聲可以說是童年記憶中最原始最深徹的歌謠。記得每當夏雨驟歇鄉村見晚時，青蛙便如放出籠的鴿子呱呱而語。那不緊不慢的節奏，舒緩悠揚，讓人絲毫沒有呱躁的感覺。被雨關在屋子憋了半天的村人，紛紛走出屋子，打著招呼，談論著剛走的風雨。腿腳麻利的人已經撿回了被大風刮下的樹枝，有胳膊粗，可以當柴火燒，那興奮勁如撿了個大元寶似的。路邊地勢低洼的玉米田里，水汪汪一片。不僅田地里有積水，就連村子里也平添了許多小水坑。“小溝一夜深三尺，便有蛙聲動四鄰。”聞水而動的青蛙，就像平日里隱匿在家的村婦，坐在自家門前拉家常般自如。那些清澈透亮的歌聲，“呱呱呱”“咯咯咯”“哇哇哇”，此起彼伏，如一曲激昂的交響樂，極富韻律美和穿透力。晚風從高低錯落的村莊吹過，掀起一波又一波的蛙聲，如十面埋伏般壯觀，抑或陽關三疊似的一唱一和，別有韻味。 很久以前，少不更事的我，聽到蛙鳴總會和小伙伴們去戲弄它們。還未走近，那歌聲便戛然而止，只待走遠，才再次彈奏。猶如鄉間的隱士，只會把最美的一面呈給世人。為了搜尋到它們的身影，我曾反復折騰，只是它們還未疲倦，而我已經累得夠嗆。即使偶爾尋到一只青蛙，用碎石扔去，它們也只是跳進水里，但歌聲并不停止。一次被老師撞見。他說，你們忘了《小蝌蚪找媽媽》那篇課文嗎？小蝌蚪就是青蛙，它們是莊稼衛士，要吃好多害蟲。老師的教誨讓我對青蛙有了更深一層次認識。 有蛙聲的日子，鄉村的夏日便有了詩意。“蜃氣為樓閣，蛙聲作管弦”。在唐朝詩人賈弇的《孟夏》中，蛙聲便是醒世良語，換種眼光，人生便有層次。“蛙聲經雨壯，熒點避風稀”（《露坐》），一片熱鬧的蛙聲，讓失意的陸游看到了雄壯。“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙”，《約客》熱情的蛙聲，讓等人焦急的趙師秀在獨樂中，看到了人間溫情。“稻花香里說豐年，聽取蛙聲一片。”辛棄疾的《西江月》那是怎樣的美呀！一片蛙聲，便是一幅美圖。就連川端康成也說：“一聽到雨蛙的鳴聲，我心田里，忽地裝滿了月夜的景色。”蛙聲不僅填滿了詩人的心，也收藏了夜的秘密。就在這蛙聲相伴的流年里，我經常幕天席地，聽奶奶講嫦娥吳剛的故事，陪著母親頂著月色去稻田看水，跟著父親砍回一筐筐豬草。在蛙聲中我知曉了蒲公英的夏季，也如蒲公英般的長大。 只可惜，曾經尋常的蛙聲，在化肥農藥齊上的農耕疊變、水田蛻變旱地的氣候異常中，逐漸銷聲匿跡。村人們抱怨，莊稼虧了人心，讓人入不敷出，不為吃飯而愁的村人最后索性讓田地賦閑起來。其實我更想說的是，是人們太過于精明，虧欠了土地。 沒想到，撂荒的田地，在一片雨聲的召喚中，卻找回了青蛙，還有喜鵲、啄木鳥、布谷鳥，甚至還有山雞、野兔。那一種大自然的和諧氣息一旦在村莊漫延開來，那么村莊就成了神仙居。不為溫飽而愁的村人猛然發現，他們誤打正撞地種出了一片蛙聲，種出了另一種生活。原來他們的日子不僅要種莊稼，還要種蛙聲、種鳥聲、種生態環境。 >>>更多美文：情感日志
張悅然：紅色抒情 我非常不樂意的事情還是發生了。我又留在熱帶，留在熾熱的太陽下面過年了。 當這次的新年一點一點來到的時候，我發現我唯一的小小的愿望就是走出去看到些中國紅。仍舊記得，第一個在新加坡過的新年，我一個人坐在樟宜機場看飛機起落。座椅旁邊的架子上有一種中國紅色的明信片。我拿了很多張，這樣的貪心。我覺得它們和我外婆最寶貝的那件緞子旗袍一樣柔軟光滑。 和朋友小舞去了叫做Bugis的商業區。這里有個很凝重深沉的中文名字：武吉士。有個著名設計師設計的音樂噴泉，有些賣珠簾衣服的年輕孩子偏愛的商店，還有就是眼下這個剛剛搭起來的賣中國年貨的地方。 我看到了很多的中國紅，漸漸感動起來。都是些在中國看來最樸素的食物，被放在系著紅色緞帶的籃子里，像裹在襁褓里打扮得好好的去見親戚的小孩子一樣：山東的花生，天津的十八街的麻花，還有沒有祖籍的飯團一樣的年糕。年輕容光煥發的主婦們，圍在這條紅色小街里，熱忱地挑挑揀揀。她們真的是單純的喜歡這些食物，喜歡它們光艷純樸的色澤，喜歡它們身上那股中國特有的芬芳，如果還多些，那么她們還喜歡著丈夫和孩子們在享用它們的時候的無比歡欣的臉龐，喜歡他們將用來評價這食物的贊頌之詞。食物幾乎是她們對新年熱切歡迎的唯一原因。除此之外，還有什么呢，還有什么呢呀。 我倒見過Bugis附近有一個可以求簽的中國廟堂。先前以為只是一處風景，可是去年過年的時候偶然看到，才知道原來還是非常多的善男信女們的心靈歸屬。每逢除夕夜的12點，這里會擠滿了人。他們手里舉著一簇菊花，一步一挨地在這廟堂前面的大街上挪動。多么長的大街啊，菊花一直高高地舉在頭頂不肯放下。最后才來到廟堂里，燒一炷不知道承載來多少希望的香。在?留戀南慊穡木棧ㄏ閆校嗣薔鎂貌豢仙⑷ィ皇親⑹幼耪庾蠢茨曇禿芮岬惱感碌暮焐旅懟Ｕ饈俏藝庋桓鱸謚泄鞘諧て鵠吹暮⒆游叢焦某∶妗Ｎ乙皇蔽薹ㄏ嘈耪饈悄歉鑫以詘茲綻錕吹降慕謐嚳煽斕南執蠖際小? 沒有熱鬧的拜年，沒(www.lz13.cn)有精彩的晚會。 不知道從那一年起，新加坡人開始看中國的春節聯歡晚會。他們非常喜歡。我的一個新加坡朋友說，她每年都要錄下這場晚會，她不明白為什么見到的中國人都批評這樣好的晚會呢。我想起新加坡長盛不衰的娛樂節目是從西方學了來的“如何成為一個億萬富翁”，真的覺得我們的春節晚會好極了。 是個乏味的新年。在這個漆黑的新年前的夜晚，我和小舞從距離住所很遠的武吉士帶回幾株紅釅釅的桃花。我舉著長長的桃花上樓，我忽然想起來我兒時燃起的那一掛掛臘梅紅色的鞭炮。我抬起頭，看到桃花的蕾，明艷艷地紅著，忽然覺得像是被點著了。 啊，帶我飛上去吧。然后，然后落在中國。 張悅然作品_張悅然散文 張悅然經典語句 張悅然經典語錄分頁：123
我的“手術室” 文 / 魏瑞紅 【一】 1979年1月27日，我出生在河北省廣平縣一個普通的家庭。父親是河北省廣平縣中心學校教師，母親劉金美是農村婦女。他們為我起名叫“瑞紅”，希望我為這個家庭帶來紅色祥瑞，卻不知道我的降生給它蒙上了陰影。 我的記憶，從3歲那年冬天一陣鉆心的疼痛開始。 那天我蹲在院子里玩，母親走過來想拉我起來回家吃飯。可就在拉到我胳膊的一瞬間，我聽見骨頭發出一聲悶響，當時只覺得被母親放開的左手臂垂了下來，手心頓時冰涼冰涼，每根手指都感到不可言說的麻木和腫脹。隨后一陣劇痛襲來，我渾身不由自主地顫抖起來。我慘白的臉色把母親嚇壞了。待母親回過神來，發瘋似的抱起我就往縣醫院跑。 檢查結果讓母親大吃一驚：左臂骨折！ 醫生用力地把我垂下的胳臂拉伸，彎曲，再拉伸。劇疼讓我產生了暈眩，直到吐光了胃里的食物。當醫生為我上好夾板時，我已經疼得哭啞了嗓子，癱軟在母親懷里。母親內疚極了，埋怨自己干慣了農活，手粗力氣大，讓這么小的孩子遭了大罪。 這是我記憶中的第一次骨折，母親和家人都把它當做是一次意外。 【二】 一個月后，骨頭剛愈合的我被母親抱去醫院拆夾板，可我害怕穿白大褂的醫生，怎么都不肯坐到醫療室的椅子上。母親只能強行抬起我的雙腿，可就在這一瞬間，又是一聲悶響！我“哇”的一聲慘叫，左大腿骨當場骨折！ “這是怎么一回事？”母親一下慌了神。親眼目睹這一切的醫生緊鎖眉頭：“帶孩子去大醫院檢查一下吧，看來她的問題不是骨折這么簡單。” 母親連夜帶著我趕到了石家莊人民醫院，醫生為我拍了片子，最后診斷為“先天性骨質膠原合成障礙”。這是基因變異引起的一種罕見病，也被稱為脆骨癥，患病率僅為萬分之一到一萬五千分之一，壽命一般不會超過12歲。醫生的診斷讓母親愣在了原地。 這次接骨手術卻成為我心中無法抹去的戰栗。 我被固定在醫院冰冷的手術臺上，一臺大機器壓在我的上方，我感覺有很多雙手在使勁拽我的腿。疼痛和恐懼充滿我的心頭，我用盡一個孩子所有的力氣來掙扎，整個醫院都能聽到我聲嘶力竭的呼喊：“疼——媽媽——疼！” 本來折成兩截的大腿，在一群醫生的手里竟然斷裂成了三截！醫生無奈地解釋道：“這孩子的脆骨癥非常嚴重，如果按照正常的接骨手術來處理，很容易在接這一處骨時，又牽扯到另一關節，再次造成骨折。以現在的醫療水平和條件，這種現象很難避免。” 醫生不敢貿然進行手術了，只能放棄。 趕來的父親聽說了我的情況，一把抱過我說：“我們換家醫院，一定會有辦法的。”可是一連去了三家醫院，醫生都拒絕為我接骨。父親不甘心，還想再換家醫院，卻被母親一把攔了下來，她異常冷靜地說：“哪里都別去了，我們回家，我自己為女兒接骨！” 父親一聽，立刻反對道：“你瘋了嗎，你以為接骨和種地一樣簡單嗎？” 母親的眼淚“嘩”的一下涌出來：“我沒有瘋，孩子以后會經常骨折，不可能每次都抱著她到處求醫院接收，她經不起這樣的折騰。孩子是我的骨肉，我知道輕重。” 【三】 當晚，母親抱著我走到柴房，在柴堆里翻找出幾根長竹板。“用這個試試，我看醫生上次打的夾板就是這個樣子。”母親又將一件舊衣裳撕成長條，然后攤開一塊棉布，把我輕輕放到床上。 我有些害怕，抓著媽媽的衣服不放。“紅兒，別怕，讓媽媽先看看。”母親溫柔的語調讓我松開了雙手。她用手掌緩緩托起我的左腿，可即便動作再輕，她的手稍稍一抖，我就會發出慘叫。母親屏住呼吸，極力控制著微微顫抖的手，以極其緩慢的動作用棉布把我的左腿裹了起來。 母親滿頭大汗，卻僅僅完成了接骨的第一步。接下來該怎么辦？母親努力讓自己鎮定下來，仔細回憶著醫生的操作，接著將竹板沿著我的腿在棉布外排了一圈，然后把另外一條棉布一圈圈裹在外面。 “媽媽，輕點……”我哀求著。母親只能放慢速度，慢一點，再慢一點。 做完這一切后，母親虛弱地癱倒在床邊，汗水和淚水順著臉頰滴答到地上。 第二天一早，母親找來村里的醫生，醫生看了看我的腿，搖搖頭說：“這樣怎么能行，孩子的腿沒有消毒，操作時沒有無菌環境，斷掉的骨頭也沒有正位，萬一沒有處理好，就可能壓迫到血管或神經，弄不好會丟命的。”聽了醫生的話，母親的臉色驟然慘白。她求醫生幫著重新弄一下，但醫生用同樣的理由拒絕了：“萬一接骨時再次骨折，我擔不起這個責任啊。” 醫生走后，母親呆坐在床前苦想，醫生說的這些問題該怎么解決呢？萬一真的感染了該咋辦呢？ 半晌，母親突然想明白了什么，她決定重新為我接骨。 母親把幾根長竹板用菜刀剁成幾截，然后用刀把棱角削平整，又找來舊衣服認真地裁成同等寬度的布條。接著，母親將竹板和布條分別洗干凈，然后放到蒸籠上熏蒸、晾曬。利用晾曬的空隙，她開始收拾屋子，一遍一遍擦洗，讓屋里一塵不染。原來，母親在用自己樸素的思維去努力打造一間“無菌手術室”！ 在我眼里，這樣的手術室雖然不先進，卻讓我不再恐懼。 站在“手術床”前，母親找來一把剪刀，在火上烤了一會兒，又用酒精將剪刀擦了一遍，然后小心翼翼地幫我解開裹在左腿上的一層層棉布。當腿露出來后，我看見母親的眉頭皺了起來。果然骨折處已潰爛，出現了感染現象！ 母親趕緊打來一盆鹽開水為我擦洗，然后又用酒精給腿消毒。當酒精刺激到潰爛的傷口時，我忍不住齜牙咧嘴地哼哼，母親就不停地為我吹。 母親不懂正骨，她只能根據自己的理解，試圖把我的腿擼直。我的腿一碰就會鉆心地疼。母親就一邊給我弄，一邊跟我說話，分散我的注意力：“紅啊，你猜隔壁家的黃狗下了幾只崽？”在聊天中，我的疼痛似乎減輕了不少。 隨后是漫長的等待腿骨愈合的日子。一個月后，我腿部的腫脹和疼痛還真的漸漸消失了。 當棉條和夾板一層層被解開，露出一截比骨折前還要白嫩的大腿時，母親的眼神亮起來，激動地對我說：“紅啊，成功了！不怕了，以后都不怕了！媽媽能給你接骨了！” 是啊，這次“手術”的成功意味著我能擁有一間“專屬手術室”，我再也不用擔心骨折時沒有醫生愿意接收我，母親就是我的移動生命站！ 【四】 骨頭愈合后的時光總是那么短暫而珍貴。 不到半年，我又因為掰一塊燒餅而上臂骨折。雖然我和母親都不像從前那樣驚慌，但每次接骨手術都有引發全身骨折的風險。 母親與我約法三章，沒有她的允許，禁止出門。但我畢竟是孩子，對外面的世界充滿了渴望。看見我每天趴在窗口往外張望，母親于心不忍，找來了一個像書包一樣能背的木箱。把消過毒的竹條、棉布、剪刀等“手術必需品”一一擺放整齊。為了防止我摔倒，母親又給我買了一輛童車。天氣好的時候，母親就背著大箱子，推著小車帶我出門。自此，我開始走出屋子認識外面的世界。 母親為我接骨的經驗越來越豐富。她能以最快的速度判斷出骨折部位，然后進行相應處理：前臂骨折需要固定掌側和背側，然后用三角巾將前臂懸掛；小腿骨折需要將夾板固定在腿外側，腳部用“8”字形繃帶固定……每次“手術”母親都會邊做邊跟我講解。 9歲那年，母親決定將我送進小學。雖然學校離我家不遠，但那時候我已經身高1.1米，體重也有30公斤。每天，母親都抱著我奔波在家與學校之間，一天要跑三個來回。 因為我不方便上廁所，每次我都盡量少喝水甚至不喝水。因為口渴，我的聲音沙啞，嗓子眼腫得難受，嘴角翹起了白皮。（名人名言 www.lz13.cn）母親知道后，讓我別渴著自己，她利用干農活的間隙，趕到學校，把我抱到廁所。 【五】 我在上學——骨折——接骨休養——再上學的輪回里，努力成為一個優秀的人。 1997年中考，我從東夢古中學300多名考生中，以總分645分、全校第5名的成績考入廣平一中。然而，廣平一中距離我所在的東夢古中學家屬院10里遠。10里路，母親再也沒有能力抱我了。 難道就這樣放棄讀書嗎？十幾年來的生活片段，在我腦海中像過電影一樣。母親拼盡全力地為我手術、送我讀書，絕不是為了讓我僅僅活著，而是要讓我活得有意義，活得精彩…… 我無所畏懼地開始自學生活，3年時間學完了高中課程，我還對寫作產生了濃厚的興趣，陸續在一些報刊上發表自己的文章。 2003年，我再次對自己發出挑戰，報考了北京大學心理系自學考試。 從2003年10月到2005年5月，僅一年半時間，我通過了北京大學心理系自學考試全部課程，成為那一屆第一個畢業的學生。 之后，又經過3年的刻苦學習，我先后獲取了國家心理咨詢師三級、二級資格證。 2009年，我加入北京瓷娃娃協會，為全國10萬脆骨癥患者提供幫助。此時的我已不再畏懼骨折，骨折的聲音也是我生命拔節生長的聲音，兩種聲音融為一體，無法分割。 就在我用一個一個成績回報這份深沉的母愛時，母親卻因常年勞累而病倒了。 母親在干活時突發腦出血，她疼得在地上打滾，不停地揪著自己的頭發，痛苦得臉都變了形。那天，母親用微弱的聲音對我說：“紅啊，媽這個病沒譜，可能說走就走，媽媽以前給你接骨時教你的，你都記住了嗎？”我“哇”的一聲哭了起來，我此刻才真切明白母親過去反復教我接骨方法的良苦用心。 也許是上天憐憫操勞一生的母親，3天后母親脫離了生命危險。 母親的這次劫難，讓我萌生了寫一本自傳體小說的想法，我想記錄一個脆骨癥女孩的生活，只為銘記我走過的歲月和得到的愛。 為完成這本書，我在北京租了一間不到8平方米的小屋，每天只休息4個小時。2012年5月，15萬字的自傳體小說《玻璃女孩水晶心》終于完成，并順利出版。 在新書發布會上，我說這本書是我送給母親的最好禮物。在我33歲的生命中，是母親讓我戰勝病痛，給我勇氣，讓我原本疼痛的人生擁有幸福。 長夜未央，有庭燎之光，照亮我未來的路。（摘自《讀者》）分頁：123
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